錢函友的開箱推薦文

有人說：“膝關節磨損后不可再生，所以我們得省著點兒用，要想保護膝關節就盡量少運動。”

但也有人說：“待著不動比運動更傷膝蓋，適量的運動反而會起到對膝蓋的保護作用。”

到底運動會不會縮減膝關節的使用壽命？我們在生活中該怎么保護膝關節呢？今天，我們就來聊一聊關于膝關節的話題。

一、了解膝關節

膝關節是人體負重最多、運動量最大、結構又最復雜的關節之一，它承上啟下，負責負重和行走，相信這些大家都有所了解，但膝關節的構造其實十分復雜，構成膝關節的各部位及其作用這些專業性較強的東西大家可能知道的不多，在這里我就先給大家做一個詳細的介紹。

膝關節由三塊骨骼：股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）、髕骨組成；

主要韌帶五條：前交叉韌帶、后交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶、髕韌帶。

其他主要部件還包括：

軟骨——覆蓋在關節接觸摩擦面上的“脆骨”。

半月板——膝關節內部的“減震墊”

滑膜——分泌潤滑液，潤滑關節，減少磨損

關節囊——把膝關節的區域覆蓋包裹起來，形成關節腔。

看完了上面的介紹，相信大家對膝關節已經有了一個更深入的了解，下面我們就來看看運動跟膝關節損傷究竟有什么關系？

二、運動與膝關節損傷的關系

常見的膝關節損傷有哪些情況?

側副韌帶損傷

側副韌帶位于膝關節的兩側，膝關節過度內翻或外翻可致兩側側副韌帶損傷，損傷類型包括拉傷、撕裂或斷裂等，常見于劇烈對抗的運動，如足球、籃球、橄欖球，此類運動中膝關節容易受到強大的外來沖擊或重壓，表現為膝關節疼痛，腫脹，有壓痛點，功能障礙等。

膝關節受到強大的外力沖擊會引起側副韌帶損傷。

交叉韌帶損傷

交叉韌帶又稱十字韌帶，有前后兩條，前交叉韌帶在伸膝時緊張，限制脛骨前移；后交叉韌帶在屈膝時緊張，限制脛骨后移。臨床以前交叉韌帶損傷多見。引起交叉韌帶損傷的原因是主要是小腿上端在前后方向上受到較強的暴力撞擊所致，表現為關節腫脹疼痛，關節松弛、不穩。

交叉韌帶損傷是受到較強的暴力撞擊所致。

交叉韌帶損傷

半月板損傷

半月板損傷大多是由于膝關節在屈伸狀態下如發生強力旋轉容易造成半月板的撕裂損傷，以內側半月板損傷更為多見。急性期膝關節有明顯疼痛、腫脹和積液，關節屈伸活動障礙。急性期過后，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，嚴重者會出現跛行。

半月板損傷是膝關節在屈伸狀態下被迫旋轉所致。

不同類型的半月板損傷

滑囊炎

滑囊是關節囊滑膜層在關節囊外層纖維層周圍突出的粘液小囊，充填在骨面和肌腱之間起到減少磨擦的作用。過度疲勞運動，長期、持續、反復摩擦和壓迫是產生滑囊炎的主要原因。表現為疼痛，局限性壓痛和活動受限。

過度運動導致滑囊炎的產生。

滑囊炎

膝關節骨關節炎

膝關節骨關節炎是由于多種原因如創傷、勞損、肥胖等所致膝關節關節軟骨出現退行性改變，進而使關節面逐漸被破壞及產生畸形，影響膝關節功能的退行性疾病。

膝骨關節炎多為創傷、勞損、肥胖等所致。

膝關節骨關節炎

從上面的介紹可以看出，運動時產生的膝關節損傷基本都是受外力影響或因不正確的鍛煉方式導致的。

那既然運動有風險，我們是不是就別運動了呢？

這個問題已經有人研究過了，根據《骨科與運動物理治療雜志》的研究，普通跑者里3.5%的人有膝蓋或者髖關節炎，而久坐者達到10.2%。

如果能掌握正確的鍛煉方式，并在有激烈對抗的運動中注意自我保護，科學合理的運動是不會造成膝關節損傷的。